Dicas para a postura ao dormir, colocação do travesseiro e mais

 Nós infrequentemente pensamos na nossa coluna quando vamos deitar na cama para dormir. Mas nossa postura ao dormir pode ser determinante para o bem estar da nossa coluna – e se vamos ou não ter dor nas costas.                Quando formos nos deitar, é importante lembrar algumas dessas dicas:

          Mantenha sua coluna em posição neutra
  Você pode fazer isso trocando o colchão com molas internas para um colchão de espuma, alterando usa postura ao dormir ou utilizando travesseiros. O colchão de molas pode criar pontos de pressão na cabeça, escápulas, cóccix ou calcanhares que não irão sustentar a curva da sua coluna no pescoço ou coluna lombar.

                                                                                                                Durma de barriga para cima ou de lado

  Estas posições colocam menos pressão nas suas costas do que deitar de bruços, de barriga para baixo. Isto acontece porque o seu peso é distribuído simetricamente ao longo da superfície do seu corpo, minimizando os pontos de pressão e assegurando alinhamento correto.

         Alterne os lados se você dorme de lado
  Alguma evidência sugere que dormir regularmente apenas de um lado em um colchão que não molda o corpo pode contribuir para desequilíbrio muscular e dor. Sempre dormir do mesmo lado suspende o meio do seu corpo entre os quadris e os ombros. Colocar um travesseiro entre seus joelhos ajudará a manter os quadris, pelve e coluna alinhados.

                                                                                                               Use um travesseiro

         Não importa a posição em que você durma, posicione seu travesseiro entre sua cabeça e pescoço, não sob seus ombros. Se você dorme de barriga para cima, tenha certeza que o travesseiro preenche o espaço entre o pescoço e o colchão para manter sua cabeça na posição neutra. Em geral este travesseiro terá um perfil mais baixo. Se você dorme de lado, utilize um travesseiro mais alto, para compensar a altura do ombro e manter a coluna alinhada.
         Posicione-o sob sua orelha.

                                                                                                Seu formato de corpo dita o tipo de sustentação que você precisa

  Se o seu quadril é mais largo que a sua cintura, um colchão mais macio pode acomodar a largura da sua bacia e permitir que a sua coluna permaneça neutra. Se os quadris e a cintura estão em uma linha relativamente reta, uma superfície mais rígida oferece melhor sustentação.